Alejarnos de las Pantallas para Recuperar el Razonamiento y la Concentración

 

Alejarnos de las Pantallas para Recuperar el Razonamiento y la Concentración

Actualmente vivimos inmersos en un torrente digital constante: pantallas, notificaciones, redes sociales, etc. Esta realidad ha modelado no solo nuestro tiempo, sino también nuestra mente. Estoy convencido firmemente que alejarse de las pantallas —al menos de forma consciente y periódica— nos fortalece cognitivamente y mejora nuestra capacidad de razonar y concentrarnos con mayor profundidad.

Las pantallas están fragmentando nuestra atención: cada notificación es un tirón que interrumpe el flujo de pensamiento. Como indica la teoría de carga cognitiva, cuando la atención se divide, la memoria de trabajo se colapsa y surgen errores o dificultades para comprender en profundidad. Al reducir el uso de dispositivos, podríamos evitamos esa sobrecarga y liberamos recursos mentales para concentrarnos y razonar mejor.

Alejarse de las pantallas fortalece lo que podríamos llamar “músculo atencional”. Algunos estudios muestran que, tras breves descansos digitales, la capacidad de concentración mejora significativamente. Si podemos centrar nuestra mente sin distracciones externas, razonamos con mayor precisión y complejidad.

Con las pantallas apagadas, emerge un espacio mental propicio para la reflexión, la imaginación y el pensamiento crítico. Sin la avalancha de estímulos, nuestra "mente por defecto" —asociada a la creatividad y la introspección— se activa, favoreciendo conexiones novedosas y mayor profundidad argumentativa.

La luz azul de las pantallas inhibe la melatonina y retrasa el sueño, lo que conlleva somnolencia y disminución del enfoque. Cuando apagamos el dispositivo al menos una hora antes de dormir y descansamos bien, despertamos con mayor lucidez, memoria activa y capacidad de razonamiento estratégico.

Las plataformas son una serie de herramientas digitales que explotan el sistema de recompensa cerebral —a través de notificaciones, scroll infinito, "me gusta"— generando hábitos compulsivos y saturación emocional. Un detox digital reduce esa dependencia, calma la mente y restablece nuestra capacidad para razonar sin impulso emocional.

Actualmente en Francia, se está impulsando reducir el uso de pantallas en niños nacidos a partir de 2025, inspirándose en estudios que relacionan el exceso de dispositivos con menor atención, sueño deficiente y retraso del lenguaje. También en España, algunos colegios han prohibido dispositivos en primaria, buscando mejorar el rendimiento cognitivo mediante métodos tradicionales.

A raíz de los estudios que están saliendo sobre este fenómeno, profesionales de la salud recomiendan "digital detox" durante comidas, paseos y antes de dormir, para activar el sistema parasimpático y favorecer el razonamiento tranquilo. Alejarse de las pantallas no es regresar al pasado, sino recuperar espacios mentales fundamentales. Disfrutar del silencio, el pensamiento pausado y la atención enfocada enriquece nuestro razonamiento, fortalece la memoria y potencia la creatividad. Es, en definitiva, un acto consciente de pedagogía personal: aprender a pensar mejor regulando el uso de la tecnología.

 

Referencia Bibliográfica

 

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Saini, G., & Arora, M. (24 de febrero de 2025). Día Nacional del Médico 2025: Expertos advierten que la adicción a las pantallas alimenta la ansiedad y la baja autoestima; así puedes hacer una desintoxicación digital. IndiaTimes.

Sweller, J. (1988). Teoría de la Carga Cognitiva. Journal on Instructional Design Research.

Wikipedia. (2025, mayo). Carga cognitiva. Recuperado de https://es.wikipedia.org/wiki/Carga_cognitiva